本日は、体幹トレーニングで肩こり・腰痛予防について投稿します。
この体幹トレーニングは気軽にできて1日5分あれば完結する内容になっています。
実際に私も毎日行ってます。
是非みなさんもやってみてください^ ^
【体幹とは？】
まず体幹とは、体の中央部分（お腹・背中周り）のことを言います。
そしてその体幹の筋肉のなかでもインナーマッスル（内側の筋肉）とアウターマッスル（外側の筋肉）に別れています。
アウターマッスルは、瞬発的な筋肉です。ざっくりダッシュする時に使う筋肉です。
インナーマッスルは、持続的な筋肉です。ざっくりマラソンの時に使う筋肉です。
それぞれ役割がありますが、腰痛・肩こりに予防効果の高いインナーマッスルの鍛え方について本日はお話しします。
【体幹を鍛えると得られる効果】
・腰痛・肩こり予防
・姿勢が良くなる
・体のシルエットが締まって見える
・疲れにくくなる
・ダイエット効果（少し）
などなど
体幹を鍛えることで様々な効果が期待できます！
【体幹トレーニング方法】
①プランク（正面）
20～60秒
②プランク（横）
20～60秒
③プランク（背面）
20～60秒
それぞれ、正面・横・背後のプランクを行うことで体全面をまんべんなく鍛えることができます。
私は、毎日風呂上りにそれぞれ1分行っています。
合計で4分ですね！その後に軽ーくストレッチをして1日の体の疲れをケアし睡眠に入ります。
私の場合は、トレーニングでもあり、体のメンテナンスでもあります。
【筋肉は記憶する】
「でも継続をやめてしまえばまた元に戻るんじゃないの？」
確かに、戻ります！笑
しかし、マッスルメモリーといって筋肉を記憶する機能が人間には備わっています。
ですから、一度思いっきり筋肉を付けてしまえば、その後筋肉が落ちても、またトレーニングをすればすぐに筋肉が付くということです。
人生のうちどこかのタイミングで数ヶ月～数年かけてインナーマッスルを強固なものしておくと、健康にとってたくさんのメリットあります。
【まとめ】
体幹トレーニングは、すぐに効果は出ません。
地道にコツコツ継続することが大切です。
私の場合は、1ヶ月半毎日継続した時点で、１.5キロ痩せました。笑
もちろん腰痛・肩こりも全くありません。
継続は力なりですね！
継続のコツはモチベーションを上げすぎず、淡々と、適当にやることですかね^_^
あまり完璧主義にならずにとりあえず適当にやってみましょう！
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腰痛・自律神経の施術が得意！
和歌山県有田郡湯浅町湯浅1610-7
おおまえ鍼灸治療院
TEL：0737-23-8618
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