セルフケア（自宅ケア）

慢性的な、腰痛・肩の痛み・膝の痛みを和らげるために痛み止めの薬を飲んだりすることが多いと思います。



痛み止めの薬を飲んで楽になる人もいれば、



それでは効かない人もいます。



是非、痛み止めが効かない人にやってほしいことがあります。



それは、、、



「もう治った！！！」


と強烈に思ってみてください。


嘘でもいいので



「OK！治った！大丈夫！ありがとう！」



そんな感じで思ったり、言ってみると



いい意味で脳は騙されます。



脳を騙して、痛み止めのホルモンをドバドバ出しましょう。



痛み止めの薬の6.5倍の力です。



良い思い込みの力で健康回復の役に立ててみてください^_^



最後までお読みいただきありがとうございました。



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腰痛・自律神経の施術が得意！
和歌山県有田郡湯浅町湯浅1610-7
おおまえ鍼灸治療院
TEL：0737-23-8618
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おはようございます！

慢性の腰痛・肩こり・自律神経の乱れに効果的な心理セルフケアをお伝えします。


今回の内容は、自宅でできる心理学を用いたセルフケアです^ ^



結論から言いますと

「セルフイメージを高く持つと治りやすくなる」

ということです。


セルフイメージとは、自分に対する思い込みのことです。


例
セルフイメージが高い人
→「健康！」「治る！」「大丈夫！」が口癖の人です。

セルフイメージが低い人
→「もう歳だから」「どうせ治らない」「私は昔から体が弱くて…」が口癖の人です。


なんとなくイメージできたかと思います^ ^


実際に、研究がありました。


風邪の回復を調べる実験


セルフイメージの高い人・低い人の回復期間を調べると


セルフイメージの高い人のほうが早く治りました。


「思い込みの力」はとても効果があります。


病気の回復・予防にとても大きな影響を与えます。


では、実際自宅でどうすばいいのか？


それは、言葉にすることです。

「私は元気！」「治って当たり前！」


と言葉にしましょう。


気持ちが付いていかなくても大丈夫。


嘘でも良いので言ってみましょう。


あまりにも気持ちと発言がかけ離れている場合は、無理しなくても良いので気楽に始めていきましょう。


自分の発言は、自分の脳に直接暗示がかかります。


良い暗示も悪い暗示もストレートに届きます。


脳は、言葉やイメージの通りに体をコントロールしようとします。


良い暗示がをかけるのが難しいなあと思う方は、


「悪い暗示をかけない」ということだけでも意識してみましょう。


「腰が悪い」

「昔から肩こりで」

「うつと診断されたから治らない」


など思ったり、言葉にすると余計に症状は悪化します。


セルフイメージを高める練習をしていけば


自然と悪い暗示をかけないような思考の習慣が身につきます。


即効性はありませんが、


長期的に見ると


腰痛・肩こり・自律神経の乱れに対し非常に効果的です。


自宅で簡単に無料でできる治療法ですので


まずは、完璧にやらなくていいので気軽にやってみてください^ ^


最後までお読みいただきありがとうございました！



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腰痛・自律神経の施術が得意！
和歌山県有田郡湯浅町湯浅1610-7
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こんにちは！
本日は、体幹トレーニングで肩こり・腰痛予防について投稿します。

この体幹トレーニングは気軽にできて1日5分あれば完結する内容になっています。
実際に私も毎日行ってます。
是非みなさんもやってみてください^ ^

【体幹とは？】
まず体幹とは、体の中央部分（お腹・背中周り）のことを言います。
そしてその体幹の筋肉のなかでもインナーマッスル（内側の筋肉）とアウターマッスル（外側の筋肉）に別れています。
アウターマッスルは、瞬発的な筋肉です。ざっくりダッシュする時に使う筋肉です。
インナーマッスルは、持続的な筋肉です。ざっくりマラソンの時に使う筋肉です。

それぞれ役割がありますが、腰痛・肩こりに予防効果の高いインナーマッスルの鍛え方について本日はお話しします。

【体幹を鍛えると得られる効果】

・腰痛・肩こり予防
・姿勢が良くなる
・体のシルエットが締まって見える
・疲れにくくなる
・ダイエット効果（少し）

などなど
体幹を鍛えることで様々な効果が期待できます！

【体幹トレーニング方法】
①プランク（正面）
20～60秒


②プランク（横）
20～60秒


③プランク（背面）
20～60秒

それぞれ、正面・横・背後のプランクを行うことで体全面をまんべんなく鍛えることができます。
私は、毎日風呂上りにそれぞれ1分行っています。
合計で4分ですね！その後に軽ーくストレッチをして1日の体の疲れをケアし睡眠に入ります。
私の場合は、トレーニングでもあり、体のメンテナンスでもあります。


【筋肉は記憶する】
「でも継続をやめてしまえばまた元に戻るんじゃないの？」

確かに、戻ります！笑

しかし、マッスルメモリーといって筋肉を記憶する機能が人間には備わっています。
ですから、一度思いっきり筋肉を付けてしまえば、その後筋肉が落ちても、またトレーニングをすればすぐに筋肉が付くということです。

人生のうちどこかのタイミングで数ヶ月～数年かけてインナーマッスルを強固なものしておくと、健康にとってたくさんのメリットあります。

【まとめ】
体幹トレーニングは、すぐに効果は出ません。
地道にコツコツ継続することが大切です。
私の場合は、1ヶ月半毎日継続した時点で、１.5キロ痩せました。笑
もちろん腰痛・肩こりも全くありません。

継続は力なりですね！

継続のコツはモチベーションを上げすぎず、淡々と、適当にやることですかね^_^
あまり完璧主義にならずにとりあえず適当にやってみましょう！


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腰痛・自律神経の施術が得意！
和歌山県有田郡湯浅町湯浅1610-7
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